Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Tuesday, October 25, 2016

Bagikan :

Tweet

Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym | Pasti diantara kalian ada yang ingin membentuk perut six pack tapi tidak ingin membuang banyak biaya. saya akan memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan dirumah agar dapat membuat perut anda six pack. Tapi sebaiknya anda mengecilkan perut anda terlebih dahulu jika masih ada tumpukan lemak. dan juga, membentuk otot perut itu lebih susdah dibandingkan membentuk otot tangan.

Baca juga : Cara Memebentuk Otot Lengan Dengan Mudah di Rumah

1. Hip Extension

Cara Melakukan:

1. Berbaring terlentang
2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh
4. Angkat kedua kaki secara bergantian
5. Ulangi 10 repitisi untuk masing masing kaki

2. Mountain Climber
Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukan :

1. Posisikan tubuh seperti gerakan push up

2. Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan di tekuk kedepan

3. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga 

4. kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan

5. Ulangi sebanyak banyaknya

3. Bicycle Crunch

Cara Melakukan :

1. Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai

2. Kedua tangan ditempatkan di samping kepala

3. Angkat kedua kaki sedikit keatas

4. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda

5. Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian

4. Hip Raise

Cara Melakukan :

1. Berbaring terlentang

2. Kedua tangan terbuka disamping tubuh

3. Lutut di tekuk ke atas

4. Angkat pinggul keatas

5. Tahan beberapa saat

6. Kembali keposisi semula

7. Ulangi sebanyak banyaknya

Poin penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan serta memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Karena untuk mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan proses latihan dan kerja keras. Selamat berlatih!

Tag : Kesehatan, Tips & Trik